Traditionell geht es für uns Läufer über die Ostertage Jahr für Jahr ins Trainingslager, um den Grundstein für eine erfolgreiche Freiluftsaison zu legen. Dieses Jahr ging die Reise für uns nach Alporchinhos in der Nähe von Albufeira im Süden Portugals.
Obwohl es vor allem in den ersten Tagen zuhauf regnete, ließen wir uns nicht davon
abschrecken, fleißig zu trainieren. Das Training beinhaltete vor allem viele Dauerläufe für eine gute Grundlagenausdauer, die sich sehr gut eigneten, um die umliegende Gegend zu erkunden.
Zudem liefen wir mehrere Tempoeinheiten, die wir meist auf einem Straßenabschnitt, der etwa 5km vom Hotel entfernt war, absolvierten. Für mich persönlich bestanden die Tempoläufe aus sehr umfangreichen Einheiten, wie zum Beispiel 12x1000m oder 25x200m + 5x300m, um mich bestmöglich auf die Deutschen Langstreckenmeisterschaften über 5000 Meter vorzubereiten.
Die Tempoeinheiten waren zwar sehr herausfordernd, aber die Ergebnisse sehr vielversprechend, was sehr viel Hoffnung für die nächsten Wettkämpfe macht.
Zwischen den Trainingseinheiten verbrachten wir die Zeit oftmals damit, Karten zu spielen oder mit Aktivitäten wie Strandspaziergängen, Fußball spielen, Volleyball spielen oder kleinen Ausflügen, sofern es das Wetter zuließ.
Insgesamt war Trainingslager äußerst gut und die Form für die nächsten Wettkämpfe konnten wir alle durch diszipliniertes und fleißiges Training erfolgreich aufbauen.
Lennart Zehfeld
Kaum in Faro aus dem Flugzeug gestiegen empfing uns auch schon das typische portugiesische Wetter, warm, sonnig gepaart mit extrem hoher Luftfeuchtigkeit. Dieses machte vielen von uns beim ersten Dauerlauf zu schaffen, der kurz nach Ankunft in unserem Hotel begann. Neben dem Zweck die Umgebung kennen zulernen und sich dem Klima anzupassen, diente dieser vor allem dazu die Beine nach dem Flug etwas aufzulockern und sich für das Training der nächsten Tage vorzubereiten.
Nachdem Frühstück am nächsten Tag starteten wir mit der ersten Einheit, einem 8km-Dauerlauf, ins richtige Training. Bei der zweiten Einheit, Sprints am Strand, wurde nachmittags der Weg zu einen nahegelegenen Park über Felsen das erste Mal gelaufen, in dem auch die späteren Tempoläufe von uns absolviert wurden.
In den darauffolgenden Tagen wurde vor allem viel an der Ausdauer durch lange Dauerläufe, in meinem Fall bis zu 16km, trainiert, was vor allem durch das sehr wechselhafte, an 2 Tagen fast stürmische Wetter, eine Herausforderung darstellte.
4. Tempoeinheiten stranden auch auf dem Programm, die sich als Bergläufe vor unserem Hotel (in meinem Fall 12x200m mit Trabpause) und 3x Tempoläufe (von 200m-1km in meinem Fall) auf einer nicht ganz flachen Strecke im Park umgesetzt wurden.
Obwohl die Trainingseinheiten relativ viel Zeit in Anspruch nahmen blieb uns genügend Freizeit. So hatten wir zum Beispiel am Karfreitag trainingsfrei und machten einen Ausflug in das nicht weit entfernte Albufeira, dessen Innenstadt wir den kompletten Tag selbständig erkunden durften. Durch dieses Trainingslager wurde so nicht nur unsere Form für die Freiluftsaison verbessert und vorbereitet, sondern auch neue Freundschaften geschlossen und bestehende vertieft. Abschließend kann ich glaube ich für alle Teilnehmer sprechen, wenn ich sage, dass trotz des wechselhaften Wetters und der harten Trainingseinheiten, wir alle viel Spaß hatten und uns dieses Trainingslager noch lange positiv in Erinnerung bleiben wird.
Lasse