Das beste Fitness-Workout kommt aus der Natur
Schnell wie ein Gepard und stark wie ein Bär: Wer sich an den Trainingsplänen der Natur orientiert, kommt leichter zum Erfolg. Das Programm "Animal Moves" schaut sich Fitnessübungen bei den Tieren ab.
Wer ist das perfekte Vorbild für Sportler? Für viele Fußballer Thomas Müller. Für Tennisspieler der Weltranglistenerste Novak Djokovic. Für Crossfitter Rich Froning, der "fitteste Mann der Welt". Doch am besten eifern ambitionierte Athleten dem Delfin, dem Affen und dem Geparden nach. Davon ist Fabian Allmacher überzeugt.
Er ist staatlich zugelassener Tierarzt und Athletiktrainer. Der einstige Leistungs-schwimmer hat die These aufgestellt: Mit Tierbewegungen kommt der Mensch zu sehr guten Ergebnissen in seinem Sport. Und hat dabei noch jede Menge Spaß. Egal, ob Anfänger, Hobbysportler oder Profi.
In seinem Buch "Animal Athletics – Bodyweight-Training mit Animal Moves nach dem Vorbild der Natur" (Riva) beschreibt und begründet Allmacher seine Theorie. In der Tierwelt gebe es keine unnatürlichen Bewegungen, dort herrsche Effizienz pur und eine gnadenlose Funktionalität.
Der Mensch habe seinen natürlichen Bewegungsbezug in der industrialisierten Welt verloren, der Trainer beschreibt den "Smombie", den Smartphone-Zombie, der auf das Gerät starrend durch den Alltag geht. Beim Sport würden zu viele auf Autopilot schalten, das Training als lästige Pflicht ansehen und immer und immer wieder dasselbe trainieren – ohne große Fortschritte. Die Lösung?
Lösung: Das tun, was Tiere und Kinder tun, findet Allmacher. "Animal Moves" ist eine Trendsportart, die viele Trainer empfehlen und von der Coaches und Athleten aus aller Welt immer mehr Videos online stellen. Sogar der Deutsche Fußball Bund zeigt seinen Trainern in einer Anleitung, wie sie jungen Kickern mit Übungen wie der "Giraffe" (Arme in die Luft strecken) oder dem "Geier" (mit seitlich ausgestreckten Armen laufen) ein anderes Aufwärmprogramm bieten können.
"Wir rollen, kriechen, krabbeln, hüpfen und bewegen unseren Körper spielerisch durch die verschiedenen Ebenen, wobei wir unterschiedliche Gelenkpositionen einnehmen. So üben wir hoch funktionale Bewegungsmuster, die ein geniales Rezept für mehr Bewegungskompetenz und weniger Schmerzen sind. Tiere und kleine Kinder praktizieren sie jeden Tag. Wir können von diesen perfekten Athleten jede Menge lernen", so Allmacher. Ziel sei es, stark wie ein Bär zu werden. Schnell wie ein Gepard. Wendig wie ein Affe. Und geschmeidig wie eine Raubkatze.
CrossFitter absolvieren seit Langem Übungen wie den "Crab Walk", den Krabben-lauf, bei dem die Sportler auf allen vieren mit dem Rücken zum Boden gerichtet laufen. Auch Allmacher setzt auf das Training mit dem eigenen Körpergewicht. Entscheidendes Wort in seinem System: Ganzheitlichkeit.
Tiere sichere ein Zusammenspiel ihrer Fähigkeiten den Vorteil im Überlebenskampf. Beispiel Löwe: Er braucht bei der Beutejagd Ausdauer und Sprinterqualitäten sowie Stärke. Übertragen auf den Menschen: Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit sind gleichermaßen zu trainieren.
Allmacher fordert: Zurück auf alle Viere!
Dem Tierarzt kommt bei vielen Hobbysportlern die Mobilität zu kurz. Diese zu trainieren sei auch wichtig, um Verletzungen vorzubeugen. Allmacher fordert: Zurück auf alle Viere! Und setzt auf viele Übungen im Vierfüßlerstand. Barfußtraining sei ebenfalls sehr sinnvoll, weil es viele kleine Muskeln fordere und das Körpergefühl schule.
Und auch bei der Atmung sollten sich Sportler an der Tierwelt orientieren. Allmacher empfiehlt die Krokodilatmung: Tief in den unteren Rücken atmen und gleichzeitig den Brust- und Bauchraum ausdehnen. Das entspanne und führe zu einem Anstieg des Sauerstoffs im Blut.
In Sachen Leistungen sind die Tiere für den Menschen uneinholbar. Im Laufduell mit einem Geparden hätte sogar Usain Bolt keine Chance. Der jamaikanische Sprintweltmeister benötigt für 100 Meter knapp zehn Sekunden, der Gepard schafft diese Distanz in rund sechs Sekunden. Ein Känguru springt bis zu 13,5 Meter weit. Und Schimpansen sind pro Kilogramm Körpergewicht doppelt so stark wie ein Mensch.
Vor allem in Sachen Fokussierung könne der Mensch vom Tier lernen. Mit einer Zeitschrift auf das Laufband oder mit der Lieblingsserie auf dem Crosstrainer – das ist kein konzentriertes Training.
Allmacher hat zudem die unterschiedlichsten Tierarten analysiert und sich die bemerkenswertesten Bewegungen zunutze gemacht.
Auch Tiere bekommen Muskelkater
Eine Übung aus Allmachers System heißt "Horse and Cat". Sie dient der Mobilisation der Brustwirbelsäule. Der Sportler rundet seinen Rücken im Vierfüßlerstand zum "Katzenbuckel", streckt anschließend seinen Kopf und sein Gesäß nach oben und bildet somit einen "Pferderücken." Ziel sind mindestens acht Wiederholungen, wobei der Athlet das Bewegungsausmaß in jeder Wiederholung vergrößern soll.
Der "Affengruß" soll für mehr Bewegungsfreiheit im Schultergelenk sorgen. Der Gruß geht so: Der Sportler geht tief in die Hocke. Eine Hand drückt er in den Boden, den anderen Arm führt er gestreckt nach hinten über den Kopf und zieht die Schulter so weit wie möglich mit. Weitere Übungen orientieren sich unter anderem an den Bewegungen eines Skorpions, Kasuars (australischer Laufvogel), Adlers, Delfins, Hasen, Bären und Käfers. Tierische Workouts, die einem in den Tagen danach viele Muskels spüren lassen. Da stellt sich die Frage: Bekommen Tiere Muskelkater? Die mit quergestreiften Skelettmuskeln ja, also alle Wirbeltiere. Und es gibt auch faule Tiere, wie den Pandabären, der vor allem schläft und frisst. Für jeden Sportmuffel wohl beruhigend zu wissen.
Animal Athletics: Bodyweight-Training mit Animal Moves nach dem Vorbild der Natur:
Autoren: Fabian Allmacher, Eva Foraita
Softcover, 176 Seiten, erschienen: Juli 2016,
ISBN: 978-3-7423-0007-2, Preis: 19,99 €
Animal Moves: Tierisch fit mit intensivem Ganzkörpertraining:
GU Ratgeber Fitness – Autoren: Christian Zippel & Alex Fischer / Preis 12,99 €